君的健身保險世界

大家好~ 你有想過減肥，甚至去看減肥門診嗎？減肥就是為了吃的更健康，能讓身體和精神變得更好，所以想要減肥，就得注意飲食，少吃油膩、高熱量的食物。減脂食譜，顧名思義，就是幫助我們減肥的食譜。但市面上的減脂食譜都太少了，不能滿足我們多樣化的需求。所以我們今天為大家分享一個減肥菜單，在保證營養均衡的同時又能滿足你味蕾的享受。每天只需要幾分鐘，就可以吃到好吃不胖的減脂餐了。這個菜單主要由六大類食材組成：

主食

主食可以選擇燕麥、糙米、黑米、蕎麥等粗糧，這些都屬於高纖維食物，而且升糖指數低，飽腹感強，也可以幫助我們控制食慾。

在做減脂主食時，我們建議將其中的一部分用水浸泡後再蒸煮，這樣既能增加膳食纖維含量，也能更好的幫助我們控制餐後的血糖水平。

粗糧也有一定的缺點，就是比較難消化，如果本身腸胃不太好的人吃多了很容易引起胃脹、胃痛等情況。所以對於腸胃不好的人來說，不建議吃粗糧。

如果你想要吃粗糧，一定要注意粗細搭配，以1:1或2:1為宜。

減肥期間也可以用粗糧來代替精糧來做主食，這樣既能增加飽腹感，又能補充足夠的膳食纖維和維生素。

蔬菜

1、推薦吃的蔬菜：西蘭花、菠菜、甘藍、胡蘿蔔、香菇、花菜等；

2、推薦吃的肉類：雞胸肉、牛肉或瘦牛肉，可以選擇雞胸肉或牛肉，不要選擇牛肉乾；

3、推薦吃的水果：蘋果，橙子，菠蘿等。盡量選擇新鮮水果，不要選擇冷凍水果；

4、蔬菜中的熱量比較低，但是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，對身體有很好的保健作用，所以，我們在烹飪的時候要注意蔬菜的烹飪方式，盡量避免煎炸等加工方式。

蛋白質

蛋白質是人體最重要的營養素之一，我們每天需要的蛋白質主要來源於肉、蛋、奶、豆類。對於減脂期的朋友來說，我們可以把蛋白質換成低熱量的蛋白質，這樣就不會給身體造成太大的負擔，而且還能增加飽腹感。因為當我們吃高熱量食物時，體內就會產生一種叫做“酮體”的物質，會抑制我們人體內的胰島素分泌，導致血糖含量升高。所以，在減肥期間，我們可以多吃一些蛋白質含量高的食物。如：雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚類等等，也能幫助身體增肌減脂。

減肥零食

零食是不能隨便吃的，也不要用零食代替正餐，因為零食裡有很多高熱量的食物，很容易讓我們長胖，所以一定要控制好攝入量。建議在兩餐之間吃零食，比如上午十點、下午四點這兩個時間點。如果實在控制不住想吃零食，也可以用低熱量的水果來代替。

便秘怎麼辦

在減脂期間，如果便秘的話，可以試試優酪乳和香蕉。

優酪乳含有大量的益生菌，可以幫助我們平衡腸道菌群，還能幫助我們調節腸道環境，預防便秘。

香蕉是一種天然的利尿劑，它含有大量的纖維素和果膠成分，能幫助我們加速腸胃蠕動。

如果你不知道怎麼吃水果和蔬菜，那就試試這款食譜吧。